Fit op Werk Videozone
Beweeg, Werk & Herhaal!

Op zoek naar snelle en effectieve oefeningen die je eenvoudig achter of bij je bureau kunt uitvoeren? Zoek niet verder! Hier vind je een verzameling van uitdagende en leuke oefeningen die zijn ontworpen om je vitaal te maken én te houden, gewoon tijdens je werkdag. Van rekoefeningen tot krachttraining, wij hebben het allemaal om jouw welzijn naar een hoger niveau te tillen.

Lunges voor de lunch

Actieve kracht oefening voor de benen.

Let op! hou je rug recht en je voorste knie mag niet voorbij je voet komen. En beide benen in een hoek van max. 90º.

2 sets, 5x Links, 5x rechts

Bureau drukken

Actieve kracht oefening voor de bovenlichaam.

Let op! hou je lichaam recht en laat je ellebogen langs je lichaam gaan.

3 sets, 5 tot 10x herhalen

Diepe buiging

Rekken van de hamstrings

Let op! Buig met een rechte rug naar voren tot je rek voelt.

Beide benen 5 seconden vasthouden, 2x herhalen

Geachte voeten

Activatie benen, goed voor doorbloeding

Let op! Draai een achtje met je voeten.

Houd dit zo lang mogelijk vol

Houten been

Kracht oefening core, strecht ook je benen

Let op! Houdt je benen gestrekt, met een rechte rug en tenen recht omhoog,

Beide benen, 10x op en neer

Nek rol boven

Activeren van je nek, goed tegen stijfheid

Let op! Draai je nek niet door, maar van links naar rechts en weer terug. Geen rondje draaien.

1 set, 4x heen en weer

Nek rol onder

Activeren van je nek, goed tegen stijfheid

Let op! Draai je nek niet door, maar van links naar rechts en weer terug. Geen rondje draaien.

1 set, 4x heen en weer

Olifanje

Rekken van je bovenarmen

Let op! Houd je arm tegen, voorbij je elleboog.

2 sets, 5 seconden vast houden.

Onzichtbare stoel

Kracht oefening van de benen.

Let op! Houdt je knie in een hoek van 90º.

2 sets, 10 tot 30 seconden vasthouden.

Stevige stoel

Core kracht oefening

Let op! Houdt je handen op de leuning van je stoel langs je lichaam en druk jezelf omhoog.

3 sets, 5 tot 15 seconden vasthuoden.

Twister

Rotatie van het bovenlichaam

Let op! Houdt genoeg afstand van je bureau, houdt je voeten iets van de grond.

5x heen en weer

Vliegensvlug achteruit

Activeren van je armen

Let op! Houdt je rug recht en draai met je schouders naar achteren.

2 sets, 10 rondjes

Vliegensvlug vooruit

Activeren van je armen

Let op! Houdt je rug recht en draai met je schouders naar voren.

2 sets, 10 rondjes

Dubbel gevouwen

Rekken van de hamstrings

Let op! lichaam in een hoek van 90º en hielen op de grond.

2 sets, 10x herhalen

Klein duwtje

Om een stijve nek tegen te gaan

Let op! duw met je handpalm tegen je achter- of voorhoofd en duw met je hoofd terug.

1x herhalen op voor- en achterhoofd, 10 tot 15 seconden vasthouden

Squat

Krachtoefening benen

Let op! zak tot je benen een hoek van 90º maken, en houdt je rug recht.

2 tot 4 sets, 8 tot 12x herhalen

Lange Jan

Rekken zijkant bovenlichaam

Let op! Probeer je pols goed vast te houden en beweeg naar links of rechts.

2 sets, beide kanten 10 seconden vasthouden.

Neem de eerste stap naar
een fittere werkomgeving

Benieuwd hoe Fit op Werk uw organisatie kan transformeren? Meld u aan voor een gratis consult om te ontdekken hoe we uw werkplek gezonder en productiever kunnen maken.

Fit op Werk VideozoneBeweeg, Werk & Herhaal!