Oefeningen op kantoor zijn belangrijk om de fysieke en mentale gezondheid van medewerkers te bevorderen en om de negatieve effecten van langdurig zitten en inactiviteit, zoals spierspanning, slechte houding, stress en vermoeidheid tegen te gaan.
Idealiter doe je elke 1 tot 2 uur kortstondige oefeningen op kantoor om te voorkomen dat je lichaam te lang in dezelfde houding zit. Probeer regelmatig op te staan en voor korte momenten te bewegen gedurende de dag, al is het maar voor een paar minuten.
De meeste oefeningen die op kantoor uitgevoerd kunnen worden vereisen geen speciale materialen. U kunt vaak uw eigen lichaamsgewicht, bureau of stoel als hulpmiddelen gebruiken. Voor sommige oefeningen kan het handig zijn om bijvoorbeeld een weerstandsband of yoga bal te gebruiken, maar deze zijn optioneel.
Probeer oefeningen op kantoor te integreren in je dagelijkse routine:
Profiteer van natuurlijke pauzes gedurende de dag, zoals tijdens het wachten op het laden van een bestand of tijdens het koffiezetten
Maak korte beweegmomenten een vast onderdeel van je dag; bijvoorbeeld na een half uur werk, na het afronden van een taak of bij elke overgang van een vergadering naar een andere activiteit
Plan indien nodig vaste beweegmomenten in en maak deze zichtbaar voor collega's, zodat ze kunnen aansluiten of in ieder geval begrijpen waarom u even opstaat en beweegt
Raadpleeg altijd eerst een medische professional voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen op kantoor, vooral als u pijnklachten of blessures heeft. Zij kunnen u begeleiden bij het kiezen van de juiste oefeningen en ervoor zorgen dat u de juiste technieken volgt om verdere problemen te voorkomen.
Mijn vraag staat er niet tussen
Heeft u nog meer vragen over oefeningen op kantoor? Stuur ons een email...
Fit op Werk is een initiatief dat bedrijven helpt bij het verbeteren van het welzijn van medewerkers, door te focussen op beweging, ergonomie en bewustzijn. Onze diensten omvatten workshops, ergonomische consultaties en bewegingstraining die gericht zijn op het verminderen van de gezondheidsrisico's van langdurig zitten en inactiviteit op het werk.
Fit op Werk zorgt voor gezonde en energieke medewerkers, lagere ziekteverzuim, verhoogde productiviteit, betere prestaties, verbeterde werktevredenheid en een sterker teamgevoel onder collega's.
Fit op Werk is geschikt voor organisaties van alle groottes en uit verschillende sectoren die het welzijn van hun medewerkers willen bevorderen en een gezondere werkomgeving willen creëren.
Fit op Werk biedt een divers scala aan oefeningen aan, variërend van rekoefeningen tot krachttraining, die specifiek zijn ontworpen om eenvoudig en effectief uit te voeren achter of bij het bureau. We bieden oefeningen die passen bij de unieke behoeften van uw medewerkers en organisatie.
U kunt beginnen met het aanvragen van een gratis consult, waarin we de behoeften en doelstellingen van uw organisatie bespreken. Vervolgens zullen we samen een plan opstellen om de meest geschikte diensten en programma's te implementeren binnen uw bedrijf.
Ja, onze diensten en programma's zijn flexibel en kunnen worden aangepast aan de unieke behoeften van uw organisatie. Dit kan variëren van verschillende soorten oefeningen tot het inplannen van sessies die passen bij de dagelijkse routine van uw medewerkers.
Medewerkers krijgen toegang tot de Fit op Werk Videozone waar ze een overzicht vinden van de beschikbare oefeningen, gesorteerd op categorie en moeilijkheidsgraad. De oefeningen worden begeleid door stapsgewijze instructievideo's om ervoor te zorgen dat ze alles op de juiste manier uitvoeren, wat het risico op blessures vermindert.
Neem de eerste stap naar een fittere werkomgeving
Benieuwd hoe Fit op Werk uw organisatie kan transformeren? Meld u aan voor een gratis consult om te ontdekken hoe we uw werkplek gezonder en productiever kunnen maken.
